Все прекрасно знают, что полезно для здоровья, а что нет. Но не многие понимают , что такое "правильное питание" и так давайте же разберемся, что правильно, а что просто полезно. Неважно худеете Вы, поддерживаете форму или же наоборот надо поправится, питаться надо правильно.
Вам нужно составить свой рацион, для того что бы по возможности его придерживаться, и в этот рацион надо включить белковую пищу, углеводную, витамины, минералы и как можно меньше жира, но для тех кому надо поправится, для начала можно и немного жирную пищу употреблять.
К белковой пище относятся море продуктов, яйца, молочные и кисломолочные продукты, соя, мясо и т.д.. Белки должны включатся в каждый прием пищи, поскольку они способствуют более быстрому расщеплению жира и основным строительным материалом для мышц (для тех кто занимается спортом). Сколько желательно употреблять белка в пищу, читайте тут.
Углеводной пищей злоупотреблять не стоит, а в некоторых случаях желательно вообще отказаться от углеводов. К углеводной пище относится макароны, крупы, сладости и т.д.. А вообще если вы собираетесь накачать горы мышц и Вам не хватает мышечной массы, то углеводная пища отлично поможет справится с этой задачей.
Не стоит забывать и про овощи, поскольку в них содержатся витамины и клетчатка. Витамины, как всем известно нужны всегда и везде, а вот клетчатка очищает организм от шлаков и ускоряет расщепление жиров. А вот что касается минералов и витаминов в отдельности, то тут желательно принимать витаминовый-минеральный комплекс. Постарайтесь найти в аптеке такие витамины, которые будут распределены на утро, день и вечер, поскольку некоторые витамины лучше усваиваются организмом и придают больше эффекта по отдельности.
Наверное у Вас сейчас возникает вопрос "В каких пропорциях это все употреблять?". Те кто считает, что если мало есть, то быстро похудеешь, могу сказать вы правы, но худеть вы будете до тех пор, пока издеваетесь над своим организмом такой диетой. Мало того что во время такой диеты Вы испортите свой организм и в дальнейшем потратите кучу денег на лечение, так еще и после такой диеты вы наберете вес раза в 2 больше, чем был до такой диеты. И так, сколько раз в день надо кушать? Оптимальный вариант считается 4-5 раз в день маленькими порциями, потому что когда ешь мало, то организм начинает по максимуму откладывать жиры, на тот случай если не будет хватать энергии и других необходимых веществ, а когда ешь по 4-5 раз в день то организму всегда хватает всех необходимых веществ для него и он начинает быстрее переваривать пищу и меньше откладывать жиров.
Еще один не мало важный шаг на пути к здоровому образу жизни, это достаточное употребление воды (здесь учитывается не любая жидкость, а именно обычная вода). Для нормального функционирования всего организма, человеку необходимо выпивать в день 1.5-2л. воды.
Вот для наглядности таблица пищевых ценностей.
